Vad är Kegelövningar?

Kegelövningar är upprepade sammandragningar och avslappningar av bäckenbottenmusklerna. Musklerna hjälper till att stödja blåsan, tarmen och andra organ i bäckenet. De bidrar också till kontroll över urin och tarm samt sexuell funktion.

Träning av bäckenbottenmusklerna kan hjälpa vissa personer med lindrigt läckage eller bättre kontroll, men är inte rätt svar på alla bäckensymtom. Smärta, förvärrade symtom, svårigheter att tömma blåsa eller tarm, nyligen genomgången operation, frågor kring graviditet eller komplikationer efter förlossning bör diskuteras med kvalificerad vårdpersonal.

Enkel definition

En Kegelövning är en kontrollerad spänning av bäckenbotten följd av fullständig avslappning. Att släppa är lika viktigt som att spänna.

Vad bäckenbotten gör

Bäckenbotten fungerar som ett stödjande lager längst ned i bäckenet. Den hjälper till med:

• kontroll över blåsan;
• kontroll över tarmen;
• stöd för bäckenorganen;
• samordning med andning och hållning;
• sexuell funktion.

Vem kan använda Kegelövningar?

Kegelövningar kan rekommenderas för kvinnor, män, personer som återhämtar sig efter förlossning, äldre och personer med lindrigt ansträngningsutlöst urinläckage. Män kan också få lära sig bäckenbottenövningar efter prostataoperation, men det bör ske enligt medicinsk vägledning.

Varför människor använder dem

Många använder Kegelövningar för att få bättre medvetenhet, öva kontroll, stödja rutiner vid lindrigt läckage eller följa en vårdgivares plan för bäckenbotten.

Vad Kegelövningar inte är

Kegelövningar är ingen garanterad bot. De ska inte göra ont, göras aggressivt eller upprepas medan du kissar.

När Kegelövningar kanske inte passar

Om sammandragningar orsakar smärta, tryck, svårigheter att slappna av eller förvärrade symtom, avbryt och läs säkerhetsguiden. Vissa behöver vård med fokus på avslappning före stärkande träning.

Prova en skonsam timer

Använd Kegel.Today-räknaren för en enkel nybörjarplan och börja med teknik i stället för intensitet.

Källor

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises: A how-to guide for women