Så gör män Kegelövningar korrekt

Män kan också träna bäckenbotten. Musklerna hjälper till med kontroll över blåsa och tarm och kan ingå i vården efter prostataoperation när en vårdgivare rekommenderar det.

Steg 1: Hitta musklerna

Föreställ dig att du håller tillbaka gaser eller spänner de muskler som skulle stoppa urinflödet. Använd detta endast för att identifiera musklerna.

Steg 2: Spänn och lyft

Spänn försiktigt runt ändtarmsöppningen och penisroten. Fortsätt andas och undvik att spänna magen eller låren.

Steg 3: Slappna av

Slappna av helt mellan repetitionerna. Fullständig avslappning är viktig för samordning och komfort.

Vanliga misstag för män

• Att hålla andan.
• Att spänna magen, låren eller sätesmusklerna.
• Att pressa nedåt i stället för att lyfta.
• Att skynda förbi avslappningen mellan repetitionerna.
• Att öka hålltiden innan tekniken känns kontrollerad.

Försiktighet vid prostataoperation och kateter

Om du nyligen har opererats i prostatan eller bäckenet ska du följa instruktionerna från ditt vårdteam. Gör inte Kegelövningar med en KAD/Foley-kateter på plats om inte vårdteamet uttryckligen har sagt det.

Efter prostataoperation

Bäckenbottenövningar kan rekommenderas före eller efter prostataoperation, men tidpunkt och teknik ska följa vårdteamets plan. Börja inte eller återuppta inte en rutin om du har fått besked att vänta.

När du inte bör börja

Börja inte med en generell Kegelplan om du har smärta, en kateter på plats, nya eller svåra urinvägssymtom, svårt att tömma blåsan eller symtom som förvärras av sammandragningar. Läs säkerhetsguiden och fråga en vårdgivare om du är osäker.

För allmänna teknikråd, se Så gör du Kegelövningar korrekt.

Prova en skonsam rutin

Om detta känns lämpligt för dig, börja med förinställningen Nybörjare i Kegel.Today-timern.

Källor

• Mayo Clinic: Kegel exercises for men
• MSKCC: Pelvic Floor Muscle Exercises for Males