Så följer du framsteg med Kegelövningar och skapar en vana

Ett enkelt sätt med fokus på integritet för att följa regelbundenhet, sviter och träningshistorik för bäckenbottenövningar.

Framsteg med bäckenbottenövningar handlar vanligen om regelbundenhet och teknik, inte om maximal intensitet.

Hur framsteg kan se ut

Framsteg kan innebära:

att du tränar mer regelbundet;
att det blir lättare att hitta rätt muskler;
att du slappnar av mer fullständigt efter varje sammandragning;
att du kan följa en skonsam rutin utan obehag;
att du märker förändringar i symtom över tid om Kegelövningar passar dig.

Vad du kan följa

Avslutade pass.
Längden på spänn- och avslappningsfaser.
Slutförda repetitioner.
Dagar i följd.
Hur regelbundet du tränade.

Vad Kegel.Today inte följer

Kegel.Today frågar inte efter diagnoser, symtom, graviditetsstatus, uppgifter om sexuell hälsa eller andra känsliga medicinska uppgifter. Din träningshistorik stannar i webbläsaren.

Håll data enkelt

Kegel.Today håller träningshistoriken enkel och lokal: totalt antal pass, svit och total träningstid stannar i den här webbläsaren utan att be om personliga medicinska uppgifter.

Skapa en skonsam vana

Använd en nybörjarplan, upprepa den regelbundet och undvik att öka svårighetsgraden om symtomen förvärras.

Källor

NIDDK: Kegel Exercises
Mayo Clinic: Kegel exercises