Безпека та протипоказання до вправ Кегеля

Вправи Кегеля мають відчуватися м’якими й контрольованими. Біль не є ознакою прогресу.

Негайно зупиніться, якщо

• відчуваєте біль;
• тиск посилюється;
• симптоми погіршуються;
• не можете розслабитися після напруження;
• з’являються оніміння, печіння чи незвичний дискомфорт;
• важче спорожняти сечовий міхур або кишківник.

Спочатку зверніться до медичного фахівця, якщо маєте

• біль у малому тазі або після вправ;
• симптоми, що посилюються від напруження;
• труднощі з випорожненням;
• нещодавню операцію на малому тазі, простаті, у гінекологічній, колоректальній чи урологічній сфері;
• ускладнення вагітності або післяпологового періоду;
• встановлений катетер Фолея;
• тяжкі, раптові або незрозумілі симптоми.

Не виконуйте вправи під час сечовипускання

Коротко зупинити струмінь сечі можна лише раз для визначення м’язів; регулярна практика під час сечовипускання може заважати спорожненню міхура.

Як зменшити ризик

• дихайте;
• повністю розслабляйтеся між повтореннями;
• не стискайте живіт, стегна чи сідниці;
• зупиніться, якщо симптоми посилюються;
• після операції або пологів дотримуйтеся професійних рекомендацій.

Вправи Кегеля не завжди є правильним першим кроком

Деякі симптоми тазового дна пов’язані з напруженням або поганим розслабленням, а не зі слабкістю. У таких випадках зміцнювальні вправи можуть бути не найкращим першим кроком.

Не тренуйтеся через біль. Якщо сумніваєтеся, зверніться до медичного фахівця або фізичного терапевта тазового дна.

Джерела

• NIDDK: Kegel Exercises
• MSKCC: Pelvic Floor Muscle Exercises for Males