Матеріали

Матеріали про вправи Кегеля

Почніть з основ, опануйте безпечну техніку й виберіть м’яку програму, яка відповідає вашому поточному самопочуттю.

Почніть тут

Зрозумілий для початківців посібник із тренування м’язів тазового дна, вправ Кегеля та випадків, коли варто звернутися до медичного фахівця.

Коли припинити вправи Кегеля, кому спочатку звернутися до медичного фахівця та як зменшити поширені ризики.

Відповіді на поширені запитання про техніку, безпеку, програми та очікування від вправ Кегеля.

Обережний покроковий посібник із пошуку, напруження та розслаблення м’язів тазового дна.

Практичний посібник із вправ для м’язів тазового дна у чоловіків, техніки та застережень після операції на простаті.

Обережний посібник з техніки вправ Кегеля, післяпологових застережень і випадків, коли потрібна медична порада.

М’яка початкова програма Кегеля з короткими утриманнями, повним розслабленням і регулярністю.

Як перейти від початкових вправ до довших напружень, зберігаючи розслаблення, комфорт і безпеку.

Практичні способи відстежувати регулярність, комфорт і техніку без надмірного тренування.

Зважений огляд того, як тренування м’язів тазового дна може підтримувати контроль сечового міхура, кишківника та здоров’я малого таза.

Що вправи для м’язів тазового дна можуть і не можуть зробити для сексуального здоров’я, з обережними рекомендаціями з безпеки.