Як правильно виконувати вправи Кегеля чоловікам

Чоловіки також можуть тренувати м’язи тазового дна. Вони допомагають контролювати сечовий міхур і кишківник та можуть бути частиною відновлення після операції на простаті, коли це рекомендує лікар або інший кваліфікований медичний фахівець.

Крок 1: знайдіть м’язи

Уявіть, що стримуєте гази або напружуєте м’язи, які зупинили б сечовипускання. Використовуйте це лише як орієнтир.

Крок 2: стисніть і підтягніть

М’яко напружте ділянку навколо ануса та основи статевого члена. Продовжуйте дихати й не напружуйте живіт або стегна.

Крок 3: розслабтеся

Повністю розслабляйтеся між повтореннями: це важливо для координації та комфорту.

Поширені помилки

• затримувати дихання;
• напружувати живіт, стегна або сідниці;
• тужитися замість підтягування;
• поспішати з розслабленням;
• збільшувати час утримання до контрольованої техніки.

Операція на простаті та катетер

Якщо ви нещодавно перенесли операцію на простаті або в малому тазі, дотримуйтеся вказівок медичної команди. Не виконуйте вправи Кегеля, доки встановлено катетер Фолея, якщо медична команда прямо не сказала інакше: це може спричинити біль і спазми сечового міхура.

Після операції на простаті

Вправи для м’язів тазового дна можуть рекомендувати до або після операції на простаті, але час початку й техніка мають відповідати плану медичної команди. Не починайте й не відновлюйте програму, якщо вам сказали зачекати.

Коли не слід починати

Не починайте загальну програму за болю, катетера, нових чи тяжких сечових симптомів, труднощів із випорожненням або посилення симптомів від напруження. Прочитайте рекомендації з безпеки і зверніться до фахівця, якщо не впевнені. Загальні технічні підказки є в посібнику з правильної техніки.

Спробуйте м’яку програму

Якщо вправи підходять, почніть із Початкового рівня в таймері Kegel.Today.

Джерела

• Mayo Clinic: Kegel exercises for men
• MSKCC: Pelvic Floor Muscle Exercises for Males