Таймер тренування
Лічильник Кегеля
- Стисніть
- 3 с
- Розслабте
- 5 с
- повт.
- 10
Простий таймер для тренування м’язів тазового дна
Kegel.Today проводить вас через вправи з м’язами тазового дна за часом: напруження та повне розслаблення. Виберіть готову програму, дотримуйтеся візуальних, звукових або голосових підказок і тренуйтеся у власному темпі.
Як користуватися таймером Кегеля
Виберіть програму. Почніть із Початкового рівня або виберіть програму, яка вам комфортна. У розділі «Власний» можна встановити свій час.
Натисніть «Почати» й стежте за таймером. Під час фази «Стисніть» м’яко напружте й підтягніть м’язи тазового дна, продовжуючи нормально дихати.
Повністю розслабтеся. Повністю відпускайте м’язи під час кожної фази «Розслабте». Розслаблення — важлива частина кожного повторення.
Тренуйтеся регулярно. Зосередьтеся на комфортному й контрольованому тренуванні, а не на максимальному зусиллі. Завершені тренування зберігаються у цьому браузері.
Просто, приватно та зрозуміло
- Зрозумілі підказки — Візуальні, звукові та голосові підказки показують, коли напружувати й розслабляти м’язи.
- Гнучкі програми — Початковий, Середній, Просунутий рівні та Власна програма.
- Приватний прогрес — Історія тренувань і налаштування залишаються у цьому браузері. Обліковий запис не потрібен.
Вправи Кегеля підходять не всім. Зупиніться, якщо відчуваєте біль або симптоми посилюються, і прочитайте наші рекомендації з безпеки , якщо не впевнені.
Корисні матеріали про вправи Кегеля
Що таке вправи Кегеля?
Зрозумілий для початківців посібник із тренування м’язів тазового дна, вправ Кегеля та випадків, коли варто звернутися до медичного фахівця.
Як правильно виконувати вправи Кегеля
Обережний покроковий посібник із пошуку, напруження та розслаблення м’язів тазового дна.
Безпека та протипоказання до вправ Кегеля
Коли припинити вправи Кегеля, кому спочатку звернутися до медичного фахівця та як зменшити поширені ризики.
Вправи Кегеля: початкова програма
М’яка початкова програма Кегеля з короткими утриманнями, повним розслабленням і регулярністю.
Переваги вправ Кегеля для здоров’я малого таза
Зважений огляд того, як тренування м’язів тазового дна може підтримувати контроль сечового міхура, кишківника та здоров’я малого таза.
Поширені запитання про вправи Кегеля
Відповіді на поширені запитання про техніку, безпеку, програми та очікування від вправ Кегеля.