Що таке вправи Кегеля?

Зрозумілий для початківців посібник із тренування м’язів тазового дна, вправ Кегеля та випадків, коли варто звернутися до медичного фахівця.

Вправи Кегеля — це повторюване напруження й розслаблення м’язів тазового дна. Вони підтримують сечовий міхур, кишківник та інші органи малого таза й беруть участь у контролі сечовипускання, дефекації та сексуальній функції.

Тренування може допомогти окремим людям із легким нетриманням або покращити контроль, але підходить не при кожному симптомі. Біль, посилення симптомів, труднощі з випорожненням міхура чи кишківника, нещодавня операція, питання щодо вагітності або післяпологові ускладнення слід обговорити з медичним фахівцем.

Просте визначення

Кегель — це контрольоване напруження м’язів тазового дна з повним розслабленням після нього. Розслаблення так само важливе, як напруження.

Для чого це може бути потрібно

контролю сечового міхура й кишківника;
підтримки органів малого таза;
координації з диханням і поставою;
сексуальної функції.

Кому можуть рекомендувати вправи Кегеля?

Їх можуть рекомендувати жінкам, чоловікам, людям після пологів, літнім людям і людям із легким стресовим нетриманням сечі. Чоловікам також можуть рекомендувати вправи після операції на простаті, але відповідно до медичних рекомендацій.

Чому люди їх використовують

Люди часто виконують вправи Кегеля, щоб краще відчувати м’язи, тренувати контроль, підтримувати програму при легкому нетриманні або дотримуватися плану для тазового дна, наданого медичним фахівцем.

Чим вправи Кегеля не є

Вправи не є гарантованим лікуванням. Вони не мають бути болісними, не повинні виконуватися агресивно й не мають регулярно виконуватися під час сечовипускання.

Коли зупинитися

Якщо напруження викликає біль, тиск, труднощі з розслабленням або погіршення симптомів, зупиніться й прочитайте рекомендації з безпеки. Деяким людям спочатку потрібна допомога, зосереджена на розслабленні.

Спробуйте м’яку програму з таймером

Використовуйте таймер Kegel.Today для простої початкової програми й спочатку зосередьтеся на техніці, а не на інтенсивності.

Джерела

NIDDK: Kegel Exercises
Mayo Clinic: Kegel exercises: A how-to guide for women