Переваги вправ Кегеля для здоров’я малого таза

Вправи Кегеля можуть допомогти деяким людям поліпшити силу й координацію м’язів тазового дна. Найпоширеніше застосування — тренування цих м’язів за певних форм нетримання сечі, особливо за правильної техніки й регулярної практики.

Можливі переваги

• краще усвідомлення м’язів тазового дна;
• підтримка при легкому стресовому нетриманні сечі;
• підтримка контролю кишківника чи газів у деяких випадках;
• регулярність після професійного інструктажу;
• структурований спосіб тренувати контроль і розслаблення.

Межі

Вправи не усувають усі причини сечових, кишкових, тазових або сексуальних симптомів. Декому замість зміцнення потрібна терапія тазового дна, зосереджена на розслабленні. За болю, посилення симптомів, вагітності, після пологів, після нещодавньої операції або за відсутності поліпшення зверніться до фахівця.

Кому вправи можуть бути корисні

Тренування тазового дна найчастіше обговорюють для людей із легким стресовим нетриманням сечі, людей, які вчаться відчувати ці м’язи, або тих, хто виконує план вправ, наданий медичним фахівцем. Воно також може бути частиною догляду після пологів або операції, якщо фахівець вважає це доречним.

Коли вправи можуть не допомогти

Вправи можуть бути не найкращим початком, якщо симптоми пов’язані з напруженням тазового дна, болем, труднощами з розслабленням або випорожненням сечового міхура чи кишківника. У таких випадках додаткові скорочення м’язів іноді можуть посилювати симптоми.

Коли звернутися до медичного фахівця

Попросіть поради за болю, посилення симптомів, питань щодо вагітності або післяпологового періоду, нещодавньої операції в малому тазі чи на простаті або симптомів, що не поліпшуються від м’якої практики.

Прочитайте безпеку й протипоказання перед збільшенням кількості повторень або часу утримання.

Спробуйте м’яку програму

Якщо вправи комфортні й доречні для вас, відкрийте таймер Kegel.Today і виберіть Початковий рівень.

Примітка про доказовість

Огляди Cochrane підтримують тренування м’язів тазового дна як консервативний спосіб допомоги при нетриманні сечі у жінок, але результат залежить від людини, типу симптомів і якості програми.

Джерела

• NIDDK: Kegel Exercises
• Cochrane Review: Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women