Вправи Кегеля: початкова програма

Ця початкова програма — обережна відправна точка. Якщо медичний фахівець надав інший план, дотримуйтеся його.

Використовуйте її, якщо ви новачок, не впевнені, повертаєтеся після перерви або відпрацьовуєте техніку перед збільшенням часу утримання.

Початкова програма

• Напруження: 3 секунди.
• Розслаблення: 5 секунд.
• Повторення: 10.
• Тривалість: приблизно 1 хвилина.

Як користуватися

Почніть лежачи або сидячи у зручному положенні. М’яко напружте й підтягніть м’язи, потім повністю розслабтеся. Зупиніться за болю чи тиску.

Прогресування

Переходьте до 5 секунд напруження й 5 секунд розслаблення лише якщо нинішня програма стала легкою та комфортною. Не поспішайте й не збільшуйте навантаження за болю, тиску або труднощів із розслабленням.

Спробуйте

Відкрийте лічильник Kegel.Today і виберіть Початковий рівень.

Джерела

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises