Як відстежувати прогрес у вправах Кегеля

Практичні способи відстежувати регулярність, комфорт і техніку без надмірного тренування.

Прогрес у вправах для м’язів тазового дна зазвичай полягає в регулярності й техніці, а не в максимальній інтенсивності.

Яким може бути прогрес

Прогрес може означати:

регулярнішу практику;
легше визначення потрібних м’язів;
повніше розслаблення після кожного скорочення;
виконання м’якої програми без дискомфорту;
зміни симптомів із часом, якщо вправи вам підходять.

Що відстежувати

завершені тренування;
тривалість стискання й розслаблення;
кількість виконаних повторень;
дні серії;
регулярність практики.

Чого Kegel.Today не відстежує

Kegel.Today не запитує діагнози, симптоми, статус вагітності, деталі сексуального здоров’я чи інші чутливі медичні дані. Історія тренувань залишається у вашому браузері.

Відстежуйте лише основні дані

Kegel.Today зберігає лише основні дані про тренування локально у браузері: загальну кількість тренувань, серію та загальний час практики — без запиту особистих медичних відомостей.

Створюйте м’яку звичку

Використовуйте початкову програму, повторюйте її регулярно та не збільшуйте складність, якщо симптоми посилюються.

Якщо симптоми погіршуються, не збільшуйте навантаження. Зупиніться й прочитайте рекомендації з безпеки.

Джерела

NIDDK: Kegel Exercises
Mayo Clinic: Kegel exercises