男性如何正确进行凯格尔运动

男性也可以训练骨盆底。这些肌肉有助于控制膀胱和肠道，并且根据临床医生的建议，它们可能成为前列腺手术后护理的一部分。

步骤 1：找到肌肉

想象一下停止放气或收紧肌肉会阻止尿液流动。仅将此用作识别提示。

步骤 2：收紧并上提

轻轻地收紧肛门和阴茎根部周围。保持呼吸，避免收紧腹部或大腿。

步骤 3：放松

重复之间充分放松。充分放松对于协调和舒适非常重要。

男性常见错误

• 屏住呼吸。
• 收紧腹部、大腿或臀部。
• 向下而不是抬起。
• 在重复之间没有充分放松。
• 在动作尚未稳定、可控之前延长收紧时间。

前列腺手术和导管注意事项

如果您最近进行了前列腺或骨盆手术，请遵循医疗团队的指示。留置 Foley 导尿管期间，除非护理团队明确要求，否则请勿进行凯格尔练习。

前列腺手术后

可能建议在前列腺手术之前或之后进行盆底训练，但时间和方法应遵循护理团队的计划。如果您被告知等待，请勿开始或重新开始训练。

何时不开始

如果您有疼痛、留置导管、新出现或严重的泌尿系统症状、排空困难，或收紧肌肉时症状加重，请勿开始通用凯格尔训练方案。请阅读安全指南，并在不确定时咨询临床医生。

有关一般技术提示，请参阅如何正确进行凯格尔练习。

尝试温和的训练方案

如果这适合您，请从 Kegel.Today 计时器 中的“初级”预设开始。

来源

• 梅奥诊所：男性凯格尔运动
• MSKCC：男性盆底肌肉练习