男性如何正確進行凱格爾運動

男性也可以訓練骨盆底。這些肌肉有助於控制膀胱和腸道；依臨床醫師建議，也可能成為攝護腺手術後照護的一部分。

第 1 步：找出肌肉

想像停止放氣或收緊肌肉會阻止尿液流動。僅將此用作識別提示。

步驟 2：收縮並向上提起

輕輕地收緊肛門和陰莖根部周圍。保持呼吸，避免收緊腹部或大腿。

第三步：放鬆

重複之間充分放鬆。充分放鬆對於協調和舒適非常重要。

男性常見錯誤

• 屏住呼吸。
• 收緊腹部、大腿或臀部。
• 向下而不是抬起。
• 在重複之間快速放鬆。
• 在技巧尚未穩定、感覺仍無法控制前就增加保持時間。

攝護腺手術與導管注意事項

如果您最近進行攝護腺或骨盆手術，請遵循醫療團隊的指示。除非醫療團隊特別告訴您，否則仍留置 Foley 導尿管時請勿進行凱格爾運動。

攝護腺手術後

可能建議在攝護腺手術之前或之後進行骨盆底訓練，但時間和技巧應遵循醫療團隊的計畫。如果醫療團隊要求您暫緩，請勿開始或恢復訓練。

何時不開始

如果您有疼痛、仍留置導尿管、新出現或嚴重的泌尿症狀、排空困難，或收縮時症狀加重，請勿開始通用的凱格爾訓練計畫。請閱讀安全指南，如有疑問請詢問臨床醫師。

有關一般技巧提示，請參閱如何正確進行凱格爾練習。

嘗試溫和的訓練方案

如果這適合您，請從 Kegel.Today 計時器 中的初學者預設開始。

來源

• 梅奧診所：男性凱格爾運動
• MSKCC：男性骨盆底肌肉練習