凱格爾運動的安全性與禁忌症

凱格爾練習應該感覺輕柔且受控制。疼痛並不代表訓練有進展。

如果出現則立即停止

• 您感到疼痛；
• 壓力增加；
• 症狀惡化；
• 收縮後無法放鬆；
• 您感到新的麻木、灼熱感或異常不適；
• 排尿或排便變得更加困難。

如有以下情況，請先詢問醫療專業人員

• 骨盆疼痛；
• 運動期間或運動後疼痛；
• 收縮時症狀惡化；
• 膀胱或腸道排空困難；
• 最近曾進行骨盆、攝護腺、婦科、大腸直腸或泌尿外科手術；
• 懷孕或產後併發症；
• 仍留置 Foley 導尿管；
• 嚴重、突然或無法解釋的症狀。

小便時不要練習

中斷尿流可以作為一次性的辨識提示，但經常在排尿時練習可能會干擾膀胱排空。

降低風險

• 保持呼吸。
• 重複之間充分放鬆。
• 避免繃緊腹部、大腿或臀部。
• 如果症狀惡化，請停止。
• 手術或分娩後遵循專業指導。

凱格爾運動並不總是正確的起點

有些骨盆底症狀與緊繃或放鬆不良有關，而不是虛弱。在這些情況下，強化訓練可能不是最好的第一步。

不要忍痛訓練。如有疑問，請諮詢醫療專業人員或骨盆底物理治療師。

來源

• NIDDK：凱格爾練習
• MSKCC：男性骨盆底肌肉練習