訓練計時器
凱格爾計數器
初學者
訓練方案
- 收緊
- 3 秒
- 放鬆
- 5 秒
- 次
- 10
用於骨盆底訓練的簡單計時器
Kegel.Today 會引導您進行定時的骨盆底收縮與完整放鬆。選擇現成的訓練方案，依照畫面、音效或語音提示，按自己的步調建立規律練習。
如何使用凱格爾計時器
選擇訓練方案。 從初學者開始，或選擇感覺舒適的方案。您也可以在「自訂」中設定自己的時間。
按下「開始」，跟著計時器操作。 在收緊階段，正常呼吸，同時輕輕收縮並向上提起骨盆底肌肉。
充分放鬆。 在每個放鬆階段完全釋放肌肉。放鬆是每次重複的重要組成部分。
規律練習。 以舒適、受控的練習為重點，不必盡可能用力收緊。完成的訓練紀錄會儲存在此瀏覽器中。
簡單、私密且易於遵循
- 明確的指導 — 畫面、音效和語音提示可協助您掌握何時收緊與放鬆。
- 彈性的訓練方案 — 初學者、中階、進階與自訂選項。
- 私密進度 — 訓練紀錄和設定只保留在此瀏覽器中，無需帳戶。
凱格爾練習可能不適合所有人。如果您感到疼痛或症狀惡化，請停止，並閱讀我們的 安全指導 ，以了解不確定時應如何處理。