什麼是凱格爾運動？

凱格爾運動是骨盆底肌肉的反覆收縮和放鬆。這些肌肉有助於支撐膀胱、腸道和其他骨盆器官。它們還有助於排尿控制、腸道控制和性功能。

骨盆底肌肉訓練可能有助於部分人改善輕度漏尿或建立更好的控制，但不一定適合所有骨盆症狀。若有疼痛、症狀惡化、排空膀胱或腸道困難、近期手術、懷孕相關問題或產後併發症，應與合格的醫療專業人員討論。

簡單定義

凱格爾運動是先有控制地收縮骨盆底，再完全放鬆。放鬆和收緊一樣重要。

骨盆底的作用

骨盆底的作用就像骨盆底的支撐層。它有助於：

• 膀胱控制；
• 腸道控制；
• 骨盆腔器官支持；
• 呼吸和姿勢的協調；
• 性功能。

誰可以使用凱格爾練習？

凱格爾運動可推薦給女性、男性、產後復原者、年長者和輕度壓力性尿漏者。男性在攝護腺手術後也可能接受骨盆底訓練，但應遵循醫療指導。

人們為什麼要使用它們

人們常以凱格爾運動建立肌肉覺察、練習控制、配合處理輕度漏尿的日常練習，或遵循臨床醫師規劃的骨盆底訓練。

凱格爾練習不是什麼

凱格爾運動並非保證有效的治療。練習時不應感到疼痛，也不應過度用力或在排尿時反覆練習。

當凱格爾運動可能不正確時

如果收縮導致疼痛、壓力、難以放鬆或症狀加重，請停止並閱讀安全指南。有些人在強化前需要以放鬆為主的照護。

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來源

• NIDDK：凱格爾練習
• 梅奧診所：凱格爾練習：女性操作指南