如何追蹤凱格爾進展並養成習慣

骨盆底運動的進步通常取決於一致性和技術，而不是最大強度。

進展如何

進步可能意味著：

• 更持續地練習；
• 更容易找到合適的肌肉；
• 每次收縮後更充分放鬆；
• 在沒有不適的情況下完成溫和的訓練方案；
• 如果凱格爾運動適合您，請注意症狀隨時間的變化。

追蹤什麼

• 已完成的訓練次數。
• 收緊與放鬆的持續時間。
• 完成的重複次數。
• 連續訓練天數。
• 練習是否規律。

Kegel.Today 未追蹤的內容

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保持資料簡單

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養成溫和的習慣

使用初學者訓練方案，持續練習，並避免在症狀惡化時增加難度。

來源

• NIDDK：凱格爾練習
• 梅奧診所：凱格爾練習