लेख
पेल्विक स्वास्थ्य के लिए केगेल व्यायाम के लाभ
पेल्विक फ़्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण किस प्रकार मूत्राशय नियंत्रण, आंत्र नियंत्रण और पेल्विक स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है, इस पर एक संतुलित नज़र।
केगेल व्यायाम कुछ लोगों को पेल्विक फ्लोर की ताकत और समन्वय में सुधार करने में मदद कर सकता है। मूत्र रिसाव के कुछ रूपों के लिए पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण सबसे मजबूत आम उपयोग का मामला है, खासकर जब तकनीक सही हो और अभ्यास सुसंगत हो।
संभावित लाभ
- पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के बारे में बेहतर जागरूकता।
- हल्के तनावजन्य मूत्र रिसाव के लिए सहायता।
- कुछ मामलों में आंत्र या गैस नियंत्रण के लिए सहायता।
- पेशेवर निर्देश के बाद बेहतर आदत स्थिरता।
- नियंत्रण और विश्राम का अभ्यास करने का एक संरचित तरीका।
सीमाएँ
केगेल व्यायाम मूत्र, आंत्र, पैल्विक दर्द या यौन लक्षणों के हर कारण का समाधान नहीं करते हैं। कुछ लोगों को मजबूती के बजाय विश्राम-केंद्रित पेल्विक फ्लोर थेरेपी की आवश्यकता होती है।
किसे फायदा हो सकता है
पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण की चर्चा अक्सर हल्के तनावजन्य मूत्र रिसाव वाले लोगों, पेल्विक फ्लोर जागरूकता सीखने वाले लोगों, या चिकित्सक की व्यायाम योजना का पालन करने वाले लोगों के लिए की जाती है।
जब चिकित्सक कहता है कि यह उचित है तो यह प्रसवोत्तर या सर्जरी के बाद की देखभाल का भी हिस्सा हो सकता है।
केगेल व्यायाम क्या मदद नहीं कर सकते
यदि लक्षण पेल्विक फ्लोर तनाव, दर्द, आराम करने में कठिनाई, या मूत्राशय या आंत्र को खाली करने में परेशानी से प्रेरित हैं तो केगेल व्यायाम सही शुरुआती बिंदु नहीं हो सकता है। उन स्थितियों में, अधिक संकुचन करने से कभी-कभी लक्षण बदतर हो सकते हैं।
किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से कब पूछना है
यदि आपको दर्द है, लक्षण बिगड़ रहे हैं, गर्भावस्था या प्रसवोत्तर चिंता है, हाल ही में पेल्विक सर्जरी हुई है, प्रोस्टेट सर्जरी हुई है, या ऐसे लक्षण हैं जो हल्के अभ्यास से नहीं सुधरते हैं तो मार्गदर्शन के लिए पूछें।
मात्रा बढ़ाने या समय रोकने से पहले केगेल व्यायाम: सुरक्षा और निषेध पढ़ें।
सौम्य दिनचर्या आज़माएँ
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साक्ष्य नोट
कोक्रेन समीक्षाएँ महिलाओं में मूत्र असंयम के लिए एक गैर-शल्य उपचार के रूप में पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण का समर्थन करती हैं, लेकिन परिणाम व्यक्ति, लक्षण प्रकार और कार्यक्रम की गुणवत्ता के अनुसार भिन्न होते हैं।
स्रोत
- एनआईडीडीके: केगेल व्यायाम
- कोक्रेन समीक्षा: महिलाओं में मूत्र असंयम के लिए पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण
अंतिम अपडेट: 30 जून 2026