अभ्यास टाइमर
केगेल काउंटर
- सिकोड़ें
- 3 से
- ढीला छोड़ें
- 5 से
- दोहराव
- 10
पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग के लिए एक सरल टाइमर
Kegel.Today आपको समयबद्ध पेल्विक फ्लोर संकुचन और पूरे विश्राम के चरणों में मार्गदर्शन करता है। तैयार दिनचर्या चुनें, दृश्य, ध्वनि या आवाज़ के संकेतों का पालन करें और अपनी गति से नियमित अभ्यास करें।
केगेल टाइमर का उपयोग कैसे करें
एक दिनचर्या चुनें। शुरुआती से शुरुआत करें या ऐसी दिनचर्या चुनें जो आरामदायक लगे। आप कस्टम में अपनी टाइमिंग भी बना सकते हैं।
स्टार्ट दबाएँ और टाइमर का पालन करें। निचोड़ने के दौरान, सामान्य रूप से सांस लेते हुए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को धीरे से सिकोड़ें और उठाएं।
पूरी तरह आराम करें। प्रत्येक आराम चरण के दौरान मांसपेशियों को पूरी तरह से छोड़ दें। विश्राम प्रत्येक पुनरावृत्ति का एक अनिवार्य हिस्सा है।
लगातार बने रहें। जितना संभव हो उतना ज़ोर से दबाने की बजाय आरामदायक, नियंत्रित अभ्यास पर ध्यान दें। आपके पूर्ण सत्र इस ब्राउज़र में सहेजे गए हैं।
सरल, निजी और अनुसरण करने में आसान
- स्पष्ट मार्गदर्शन — दृश्य, ध्वनि और आवाज़ के संकेत उपयोगकर्ताओं को यह समझने में मदद करते हैं कि मांसपेशियों को कब सिकोड़ना और कब ढीला छोड़ना है।
- लचीली दिनचर्या — शुरुआती, मध्यवर्ती, उन्नत और कस्टम विकल्प।
- निजी प्रगति — अभ्यास का इतिहास और सेटिंग्स इस ब्राउज़र में रहती हैं। किसी खाते की आवश्यकता नहीं है।
केगेल व्यायाम हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते। यदि आपको दर्द हो या लक्षण बिगड़ें, तो रुकें। यदि आप अनिश्चित हैं, तो हमारा सुरक्षा मार्गदर्शन पढ़ें।
सहायक केगेल व्यायाम मार्गदर्शिकाएँ
केगेल व्यायाम क्या हैं?
पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए एक शुरुआती-अनुकूल मार्गदर्शिका, केगेल व्यायाम क्या करते हैं, और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से कब पूछना है।
केगेल व्यायाम सही तरीके से कैसे करें
सामान्य गलतियों के बिना पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को खोजने, सिकोड़ने और आराम करने के लिए एक सतर्क चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका।
केगेल व्यायाम: सुरक्षा और निषेध
केगेल व्यायाम कब रोकें, किन लोगों को पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेनी चाहिए और सामान्य जोखिमों को कैसे कम करें।
केगेल व्यायाम: शुरुआती कार्यक्रम
एक सौम्य शुरुआती केगेल दिनचर्या छोटे होल्ड, पूर्ण विश्राम और स्थिरता पर केंद्रित है।
पेल्विक स्वास्थ्य के लिए केगेल व्यायाम के लाभ
पेल्विक फ़्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण किस प्रकार मूत्राशय नियंत्रण, आंत्र नियंत्रण और पेल्विक स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है, इस पर एक संतुलित नज़र।
केगेल व्यायाम अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केगेल तकनीक, दर्द, आवृत्ति, प्रगति और गलतियों के बारे में सामान्य प्रश्नों के उत्तर।