कैसे करें
केगेल व्यायाम: शुरुआती कार्यक्रम
एक सौम्य शुरुआती केगेल दिनचर्या छोटे होल्ड, पूर्ण विश्राम और स्थिरता पर केंद्रित है।
यह शुरुआती दिनचर्या एक सावधानीपूर्ण शुरुआती विकल्प है। यदि किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ने आपको कोई भिन्न योजना दी है, तो उस योजना का पालन करें।
यदि आप नए हैं, अनिश्चित हैं, ब्रेक के बाद लौट रहे हैं, या होल्ड टाइम बढ़ाने से पहले तकनीक का अभ्यास कर रहे हैं तो इस दिनचर्या का उपयोग करें।
शुरुआती दिनचर्या
- सिकोड़कर रखें: 3 सेकंड।
- आराम करें: 5 सेकंड।
- दोहराव: 10।
- अवधि: लगभग 1 मिनट।
इसका उपयोग कैसे करें
आरामदायक स्थिति से शुरुआत करें, जैसे लेटना या बैठना। धीरे से दबाएं और उठाएं, फिर पूरी तरह आराम करें। अगर आपको दर्द या दबाव महसूस हो तो रुकें।
प्रगति
जब शुरुआती दिनचर्या आसान और आरामदायक लगे, तो 5-सेकंड के निचोड़ और 5-सेकंड के आराम चरण पर जाने पर विचार करें। प्रगति में जल्दबाजी न करें।
यदि दर्द, दबाव, आराम करने में कठिनाई या अन्य लक्षण बिगड़ जाएं तो आगे न बढ़ें।
प्रयास करें
Kegel.Today काउंटर खोलें और बिगिनर प्रीसेट चुनें।
स्रोत
- एनआईडीडीके: केगेल व्यायाम
- मेयो क्लिनिक: केगेल व्यायाम
अंतिम अपडेट: 30 जून 2026