गाइड

केगेल व्यायाम मार्गदर्शिकाएँ

बुनियादी बातों से शुरुआत करें, सुरक्षित तकनीक सीखें और एक सौम्य दिनचर्या चुनें जो आपके वर्तमान आराम स्तर के अनुकूल हो।

यहाँ से शुरू

पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए एक शुरुआती-अनुकूल मार्गदर्शिका, केगेल व्यायाम क्या करते हैं, और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से कब पूछना है।

केगेल व्यायाम कब रोकें, किन लोगों को पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेनी चाहिए और सामान्य जोखिमों को कैसे कम करें।

केगेल तकनीक, दर्द, आवृत्ति, प्रगति और गलतियों के बारे में सामान्य प्रश्नों के उत्तर।

सामान्य गलतियों के बिना पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को खोजने, सिकोड़ने और आराम करने के लिए एक सतर्क चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका।

तकनीक, प्रोस्टेट-सर्जरी सावधानी और सुरक्षा नोट्स सहित पुरुष पेल्विक फ्लोर व्यायाम के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका।

पेल्विक फ्लोर मांसपेशी व्यायाम सीखने वाली महिलाओं के लिए तकनीक, सुरक्षा नोट्स और सामान्य गलतियाँ।

एक सौम्य शुरुआती केगेल दिनचर्या छोटे होल्ड, पूर्ण विश्राम और स्थिरता पर केंद्रित है।

विश्राम, आराम और सुरक्षा को ध्यान में रखते हुए शुरुआती केगेल व्यायाम से लंबे समय तक निचोड़ने तक कैसे प्रगति करें।

पेल्विक फ्लोर व्यायाम की निरंतरता, धारियाँ और सत्र इतिहास को ट्रैक करने का एक सरल गोपनीयता-पहला तरीका।

पेल्विक फ़्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण किस प्रकार मूत्राशय नियंत्रण, आंत्र नियंत्रण और पेल्विक स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है, इस पर एक संतुलित नज़र।

सतर्क मार्गदर्शन और सुरक्षा नोट्स के साथ, पेल्विक फ्लोर व्यायाम यौन स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकते हैं और क्या नहीं।