महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम सही तरीके से कैसे करें

महिलाओं के लिए, केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है जो मूत्राशय, गर्भाशय और आंत को सहारा देती हैं। वे हल्के तनावजन्य मूत्र रिसाव वाले कुछ लोगों की मदद कर सकते हैं, लेकिन तकनीक मायने रखती है।

चरण 1: पेल्विक फ्लोर की पहचान करें

गैस रोकने या मूत्र प्रवाह को कुछ देर के लिए रोकने की कल्पना करें। पेशाब रोकने को नियमित व्यायाम की आदत न बनाएं।

चरण 2: दूसरी मांसपेशियों को कसे बिना सिकोड़ें

पेट, जांघों और नितंबों को आराम देते हुए पेल्विक फ्लोर को दबाएं और उठाएं।

चरण 3: दोहराव के बीच आराम करें

पूरी तरह से रिलीज करें। यदि आराम करना कठिन या दर्दनाक है, तो जारी रखने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।

सामान्य गलतियाँ

• अपनी सांस रोककर रखना।
• नितंबों या जांघों को दबाना।
• उठाने की बजाय नीचे झुकाना।
• पेशाब करते समय अभ्यास करना।
• दोहराव के बीच विश्राम छोड़ना।
• लक्षण बिगड़ने पर भी प्रगति करना।

गर्भावस्था और प्रसवोत्तर नोट

गर्भावस्था और प्रसव पेल्विक फ्लोर को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप गर्भवती हैं, हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है, प्रसव के दौरान ऊतक फटने, सर्जरी, पैल्विक दर्द, या ऐसे लक्षण हैं जो आपको चिंतित करते हैं, तो सामान्य योजना का उपयोग करने से पहले एक चिकित्सक से पूछें।

यदि विश्राम कठिन है

यदि आप संकुचन कर सकते हैं लेकिन पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते हैं, तो केगेल व्यायाम सही पहला कदम नहीं हो सकता है। कुछ लोगों को पेल्विक फ्लोर को मजबूत बनाने के बजाय विश्राम-केंद्रित देखभाल की आवश्यकता होती है।

शुरुआती कार्यक्रम से तभी शुरुआत करें जब गतिविधि आरामदायक महसूस हो, और मात्रा बढ़ाने से पहले सुरक्षा गाइड पढ़ें।

सौम्य दिनचर्या आज़माएँ

यदि यह आपके लिए उपयुक्त लगता है, तो Kegel.Today टाइमर में शुरुआती प्रीसेट से प्रारंभ करें।

स्रोत

• मेयो क्लिनिक: महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम
• कोक्रेन समीक्षा: महिलाओं में मूत्र असंयम के लिए पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण