केगेल व्यायाम क्या हैं?

केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का बार-बार संकुचन और विश्राम है। ये मांसपेशियाँ मूत्राशय, आंत्र और अन्य पैल्विक अंगों को सहारा देने में मदद करती हैं। वे मूत्र नियंत्रण, आंत्र नियंत्रण और यौन क्रिया में भी योगदान देते हैं।

पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण से कुछ लोगों को हल्के रिसाव को सुधारने या बेहतर नियंत्रण बनाने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह हर पेल्विक लक्षण के लिए सही उत्तर नहीं है। दर्द, बिगड़ते लक्षण, मूत्राशय या आंत को खाली करने में कठिनाई, हाल की सर्जरी, गर्भावस्था संबंधी चिंताएँ, या प्रसवोत्तर जटिलताओं के बारे में एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा की जानी चाहिए।

सरल परिभाषा

केगेल एक नियंत्रित पेल्विक फ़्लोर निचोड़ है जिसके बाद पूर्ण रिहाई होती है। रिहाई उतनी ही मायने रखती है जितनी निचोड़।

पेल्विक फ्लोर क्या करता है

पेल्विक फ्लोर, पेल्विक के आधार पर एक सहायक परत की तरह काम करता है। इससे मदद मिलती है:

• मूत्राशय पर नियंत्रण;
• आंत्र नियंत्रण;
• पैल्विक अंग समर्थन;
• श्वास और मुद्रा के साथ समन्वय;
• यौन कार्य।

केगेल व्यायाम का उपयोग कौन कर सकता है?

महिलाओं, पुरुषों, प्रसव के बाद ठीक हो रहे लोगों, वृद्ध वयस्कों और हल्के तनावजन्य मूत्र रिसाव वाले लोगों के लिए केगेल व्यायाम की सिफारिश की जा सकती है। प्रोस्टेट सर्जरी के बाद पुरुषों को पेल्विक फ्लोर व्यायाम भी सिखाया जा सकता है, लेकिन इसके लिए चिकित्सकीय मार्गदर्शन का पालन करना चाहिए।

लोग उनका उपयोग क्यों करते हैं

लोग अक्सर जागरूकता पैदा करने, नियंत्रण का अभ्यास करने, हल्के रिसाव की दिनचर्या का समर्थन करने, या चिकित्सक की पेल्विक फ्लोर योजना का पालन करने के लिए केगेल व्यायाम का उपयोग करते हैं।

केगेल व्यायाम क्या नहीं हैं

केगेल व्यायाम कोई गारंटीशुदा इलाज नहीं है। उन्हें दर्द नहीं होना चाहिए। इन्हें आक्रामक तरीके से नहीं करना चाहिए और पेशाब करते समय इनका अभ्यास बार-बार नहीं करना चाहिए।

जब केगेल व्यायाम सही नहीं हो सकते

यदि संकुचन के कारण दर्द, दबाव, आराम करने में कठिनाई या बदतर लक्षण होते हैं, तो रुकें और सुरक्षा गाइड पढ़ें। कुछ लोगों को मजबूत होने से पहले विश्राम-केंद्रित देखभाल की आवश्यकता होती है।

एक सौम्य टाइमर आज़माएँ

एक सरल शुरुआती योजना के लिए Kegel.Today काउंटर का उपयोग करें, और तीव्रता के बजाय तकनीक से शुरुआत करें।

स्रोत

• एनआईडीडीके: केगेल व्यायाम
• मेयो क्लिनिक: केगेल व्यायाम: महिलाओं के लिए एक मार्गदर्शिका