केगेल की प्रगति को कैसे ट्रैक करें और एक आदत कैसे बनाएं

पेल्विक फ्लोर व्यायाम की निरंतरता, धारियाँ और सत्र इतिहास को ट्रैक करने का एक सरल गोपनीयता-पहला तरीका।

पेल्विक फ्लोर व्यायाम में प्रगति आम तौर पर स्थिरता और तकनीक के बारे में होती है, न कि अधिकतम तीव्रता के बारे में।

प्रगति कैसी दिख सकती है

प्रगति का अर्थ हो सकता है:

अधिक लगातार अभ्यास करना;
सही मांसपेशियों को अधिक आसानी से ढूंढना;
प्रत्येक संकुचन के बाद अधिक पूर्ण आराम;
बिना किसी परेशानी के सौम्य दिनचर्या का पालन करना;
यदि केगेल व्यायाम आपके लिए उपयुक्त हैं तो समय के साथ लक्षणों में बदलाव देखना।

क्या ट्रैक करना है

पूरे किए गए सत्र।
सिकोड़ने और ढीला छोड़ने की अवधि।
पूरे किए गए दोहराव।
लगातार अभ्यास के दिन।
अभ्यास की समग्र नियमितता।

क्या Kegel.Today ट्रैक नहीं करता

Kegel.Today निदान, लक्षण, गर्भावस्था की स्थिति, यौन स्वास्थ्य विवरण, या अन्य संवेदनशील चिकित्सा डेटा नहीं मांगता है। आपका सत्र इतिहास आपके ब्राउज़र में रहता है।

डेटा को सरल रखें

Kegel.Today आपके वर्कआउट इतिहास को सरल और स्थानीय रखता है: व्यक्तिगत चिकित्सा विवरण मांगे बिना इस ब्राउज़र में कुल सत्र, स्ट्रीक और कुल अभ्यास समय रहता है।

एक सौम्य आदत बनाएं

शुरुआती योजना का उपयोग करें, इसे लगातार दोहराएं, और लक्षण बिगड़ने पर कठिनाई बढ़ाने से बचें।

स्रोत

एनआईडीडीके: केगेल व्यायाम
मेयो क्लिनिक: केगेल व्यायाम