मध्यवर्ती और उन्नत केगेल कार्यक्रम

प्रगति को नियंत्रित महसूस होना चाहिए, मजबूर नहीं। लंबे समय तक टिके रहना हर व्यक्ति के लिए स्वचालित रूप से बेहतर नहीं होता है।

हर किसी के लिए उन्नत दिनचर्या की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ लोगों को छोटे, लगातार अभ्यास से हमेशा के लिए लाभ हो सकता है।

मध्यवर्ती दिनचर्या

• सिकोड़कर रखें: 5 सेकंड।
• आराम करें: 5 सेकंड।
• दोहराव: 20।
• अवधि: लगभग 3 मिनट।

उन्नत दिनचर्या

• सिकोड़कर रखें: 10 सेकंड।
• आराम करें: 10 सेकंड।
• दोहराव: 30।
• अवधि: लगभग 10 मिनट।

इसे धीरज सत्र के रूप में तभी उपयोग करें जब छोटी दिनचर्या आसान, आरामदायक और पूरी तरह से नियंत्रित लगे।

संकेत आपको तीव्रता कम करनी चाहिए

• आप अपनी सांस रोकें।
• अन्य मांसपेशियां काम संभाल लेती हैं।
• आप पूरी तरह आराम नहीं कर पाते।
• आपके लक्षण बिगड़ते हैं।
• आपको दर्द महसूस होता है।

सुरक्षा नोट

यदि आपको पेल्विक दर्द है या पेल्विक फ्लोर के अत्यधिक सक्रिय होने का संदेह है, तो मजबूत बनाना सही शुरुआती बिंदु नहीं हो सकता है। किसी चिकित्सक से पूछें।

स्रोत

• एमएसकेसीसी: पुरुषों के लिए पेल्विक फ्लोर मांसपेशी व्यायाम
• एनआईडीडीके: केगेल व्यायाम