केगेल व्यायाम अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या केगेल व्यायाम में दर्द होना चाहिए?

नहीं, अगर आपको दर्द महसूस हो या लक्षण बिगड़ जाएं तो रुकें और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।

क्या मैं पेशाब करते समय केगेल व्यायाम कर सकता हूँ?

पेशाब करते समय नियमित रूप से केगेल व्यायाम का अभ्यास न करें। मूत्र संकेत एक बार मांसपेशियों की पहचान करने में मदद कर सकता है, लेकिन नियमित अभ्यास मूत्राशय को खाली करने में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

मुझे कितनी पुनरावृत्ति करनी चाहिए?

एक सामान्य शुरुआती योजना छोटे दबाव और पूर्ण विश्राम के साथ 10 दोहराव की है। एक चिकित्सक की योजना को प्राथमिकता देनी चाहिए।

क्या मुझे हर दिन केगेल व्यायाम करना चाहिए?

कुछ लोग प्रतिदिन अभ्यास करते हैं, लेकिन आवृत्ति से अधिक आराम और तकनीक मायने रखती है। दर्द या बिगड़ते लक्षणों के कारण व्यायाम न करें।

क्या पुरुष केगेल व्यायाम कर सकते हैं?

हाँ। पुरुषों में भी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां होती हैं। केगेल व्यायाम का उपयोग मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण के लिए किया जा सकता है और चिकित्सक द्वारा अनुशंसित होने पर प्रोस्टेट सर्जरी के बाद देखभाल का हिस्सा हो सकता है।

क्या महिलाएं प्रसव के बाद केगेल व्यायाम कर सकती हैं?

कभी-कभी, लेकिन प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति भिन्न होती है। किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि क्या आपको प्रसव के दौरान ऊतक फटने, सर्जरी, पैल्विक दर्द, उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था, या ऐसे लक्षण थे जो आपको चिंतित करते हैं।

क्या लंबे समय तक टिके रहना बेहतर है?

हमेशा नहीं। लंबे समय तक होल्ड केवल तभी उपयोगी होते हैं जब आप अच्छी तकनीक रख सकते हैं और बाद में पूरी तरह से आराम कर सकते हैं। अधिक स्वचालित रूप से बेहतर नहीं है।

अगर मेरे एब्स या ग्लूट्स तनावग्रस्त हो जाएं तो क्या होगा?

हल्का संकुचन करें, सांस लेते रहें और आराम करें। यदि अन्य मांसपेशियाँ काम करना जारी रखती हैं, तो आपको तकनीक प्रतिक्रिया की आवश्यकता हो सकती है।

क्या मुझे शुरुआती, मध्यवर्ती, या उन्नत का उपयोग करना चाहिए?

यदि आप नए हैं, अनिश्चित हैं, ब्रेक के बाद लौट रहे हैं, या तकनीक पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं तो शुरुआती से शुरुआत करें। इंटरमीडिएट और एडवांस लंबी दिनचर्या हैं, आवश्यक लक्ष्य नहीं।

नतीजे आने में कितना समय?

कुछ लोगों को कई हफ्तों के बाद बदलाव नज़र आता है, जबकि अन्य को कुछ महीनों में बदलाव नज़र आता है। परिणाम लक्षणों, तकनीक, स्थिरता और केगेल व्यायाम उपयुक्त हैं या नहीं पर निर्भर करते हैं।

अगर मुझे सही मांसपेशियां नहीं मिल पाईं तो क्या होगा?

किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पेल्विक फ्लोर फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें। तकनीक प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण हो सकती है।

स्रोत

• एनआईडीडीके: केगेल व्यायाम
• मेयो क्लिनिक: केगेल व्यायाम