पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम सही तरीके से कैसे करें

पुरुष भी पेल्विक फ्लोर को प्रशिक्षित कर सकते हैं। ये मांसपेशियां मूत्राशय और आंत्र नियंत्रण में मदद करती हैं, और चिकित्सक द्वारा अनुशंसित होने पर वे प्रोस्टेट सर्जरी के बाद देखभाल का हिस्सा हो सकती हैं।

चरण 1: मांसपेशियों का पता लगाएं

गैस को रोकने या मांसपेशियों को कसने की कल्पना करें जो मूत्र प्रवाह को रोक देगा। इसे केवल पहचान संकेत के रूप में उपयोग करें।

चरण 2: निचोड़ें और उठाएं

गुदा के आसपास और लिंग के आधार को धीरे से कसें। सांस लेते रहें और पेट या जांघों को कसने से बचें।

चरण 3: आराम करें

दोहराव के बीच पूरी तरह आराम करें। समन्वय और आराम के लिए पूर्ण विश्राम महत्वपूर्ण है।

पुरुषों की सामान्य गलतियाँ

• सांस रोककर रखना।
• पेट, जांघों या नितंबों को कसना।
• उठाने की बजाय नीचे झुकाना।
• दोहराव के बीच आराम के चरण को जल्दबाज़ी में पूरा करना।
• तकनीक नियंत्रित महसूस होने से पहले होल्ड टाइम बढ़ाना।

प्रोस्टेट सर्जरी और कैथेटर सावधानी

यदि आपने हाल ही में प्रोस्टेट या पेल्विक सर्जरी करवाई है, तो अपनी मेडिकल टीम के निर्देशों का पालन करें। जब तक आपकी देखभाल टीम आपको विशेष रूप से न बताए तब तक फोले कैथेटर के साथ केगेल व्यायाम न करें।

प्रोस्टेट सर्जरी के बाद

प्रोस्टेट सर्जरी से पहले या बाद में पेल्विक फ्लोर व्यायाम की सिफारिश की जा सकती है, लेकिन समय और तकनीक आपकी देखभाल टीम की योजना के अनुसार होनी चाहिए। यदि आपसे प्रतीक्षा करने के लिए कहा गया हो तो किसी दिनचर्या को शुरू या पुनः आरंभ न करें।

कब शुरू न करें

यदि आपको दर्द है, कैथेटर लगा हुआ है, नए या गंभीर मूत्र लक्षण हैं, खाली करने में परेशानी है, या संकुचन के साथ बदतर होने वाले लक्षण हैं तो सामान्य केगेल योजना शुरू न करें। सुरक्षा मार्गदर्शिका पढ़ें और अनिश्चित होने पर चिकित्सक से पूछें।

सामान्य तकनीक संकेतों के लिए, देखें केगेल व्यायाम सही ढंग से कैसे करें।

सौम्य दिनचर्या आज़माएँ

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स्रोत

• मेयो क्लिनिक: पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम
• एमएसकेसीसी: पुरुषों के लिए पेल्विक फ्लोर मांसपेशी व्यायाम