Ávinningur af Kegel-æfingum fyrir heilsu grindarbotns

Kegel-æfingar geta hjálpað sumum að bæta styrk og samhæfingu grindarbotns. Algengasta notkunin með sterkustu stoðunum er þjálfun grindarbotnsvöðva við sumum tegundum þvagleka, einkum þegar tæknin er rétt og æfingin regluleg.

Mögulegur ávinningur

• Betri meðvitund um grindarbotnsvöðva.
• Stuðningur við vægan áreynsluþvagleka.
• Stuðningur við stjórn á hægðum eða lofti í sumum tilvikum.
• Betri reglusemi eftir leiðbeiningar fagfólks.
• Skipulögð leið til að æfa stjórn og slökun.

Takmarkanir

Kegel-æfingar bregðast ekki við öllum orsökum einkenna frá þvagi, hægðum, grindarverkjum eða kynlífi. Sumir þurfa fremur meðferð fyrir grindarbotn sem beinist að slökun en styrkingu.

Hverjir geta haft gagn af þeim

Oftast er rætt um grindarbotnsþjálfun fyrir fólk með vægan áreynsluþvagleka, fólk sem er að læra að skynja grindarbotninn eða fólk sem fylgir æfingaáætlun frá lækni eða öðru heilbrigðisstarfsfólki.

Hún getur einnig verið hluti af umönnun eftir fæðingu eða aðgerð þegar heilbrigðisstarfsfólk telur hana viðeigandi.

Hvenær Kegel-æfingar hjálpa mögulega ekki

Kegel-æfingar eru ef til vill ekki rétta upphafið ef einkennin tengjast spennu í grindarbotni, verkjum, erfiðleikum með að slaka á eða vandræðum með að tæma þvagblöðru eða þarma. Í þeim tilvikum geta fleiri samdrættir stundum látið einkennin versna.

Hvenær á að leita ráða hjá heilbrigðisstarfsfólki

Leitaðu leiðsagnar ef þú ert með verki, versnandi einkenni, áhyggjur vegna meðgöngu eða tímans eftir fæðingu, nýlega aðgerð á grindarbotni eða einkenni sem lagast ekki með mildri æfingu.

Lestu öryggi og frábendingar Kegel-æfinga áður en þú eykur fjölda endurtekninga eða spennutíma.

Prófaðu milda æfingarútínu

Ef Kegel-æfingar henta þér og líða vel skaltu byrja með Kegel.Today-tímamælinum og velja Byrjandi.

Athugasemd um gögn

Cochrane-yfirlit styðja þjálfun grindarbotnsvöðva sem varfærna meðferð við þvagleka hjá konum, en árangur er breytilegur eftir einstaklingi, tegund einkenna og gæðum prógrammsins.

Heimildir

• NIDDK: Kegel Exercises
• Cochrane Review: Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women