Öryggi og frábendingar Kegel-æfinga

Kegel-æfingar eiga að vera mildar og stýrðar. Verkir eru ekki merki um framvindu.

Hættu strax ef

• þú finnur fyrir verkjum;
• þrýstingur eykst;
• einkennin versna;
• þú getur ekki slakað á eftir samdrátt;
• þú finnur nýjan doða, sviða eða óvenjuleg óþægindi;
• erfiðara verður að tæma þvagblöðru eða þarma.

Leitaðu fyrst ráða hjá heilbrigðisstarfsfólki ef þú ert með

• grindarverki;
• verki meðan á æfingu stendur eða eftir hana;
• einkenni sem versna við samdrætti;
• vandræði með að tæma þvagblöðru eða þarma;
• nýlega aðgerð á grindarbotni, blöðruhálskirtli, á sviði kvensjúkdóma, endaþarms- og ristilsjúkdóma eða þvagfæra;
• fylgikvilla vegna meðgöngu eða tímans eftir fæðingu;
• Foley-þvaglegg á sínum stað;
• alvarleg, skyndileg eða óútskýrð einkenni.

Æfðu ekki meðan þú þvagast

Stöðvun þvagflæðis má nota einu sinni til að bera kennsl á vöðva, en regluleg æfing meðan þú þvagast getur truflað tæmingu þvagblöðrunnar.

Dragðu úr áhættu

• Andaðu áfram.
• Slakaðu alveg á milli endurtekninga.
• Forðastu að herpa kvið, læri eða rass.
• Hættu ef einkennin versna.
• Fylgdu faglegum leiðbeiningum eftir aðgerð eða fæðingu.

Kegel-æfingar eru ekki alltaf rétti upphafspunkturinn

Sum einkenni frá grindarbotni tengjast spennu eða slakri slökun frekar en veikleika. Í þeim tilvikum eru styrkjandi æfingar mögulega ekki besta fyrsta skrefið.

Æfðu ekki í gegnum verki. Ef þú ert í vafa skaltu leita ráða hjá heilbrigðisstarfsfólki eða sjúkraþjálfara með sérþekkingu á grindarbotni.

Heimildir

• NIDDK: Kegel Exercises
• MSKCC: Pelvic Floor Muscle Exercises for Males