Tímamælir æfingar
Kegel-talning
- Spenna
- 3 sek.
- Slökun
- 5 sek.
- Endurtekningar
- 10
Einfaldur tímamælir fyrir þjálfun grindarbotns
Kegel.Today leiðir þig í gegnum tímasettar samdráttarlotur í grindarbotni og fulla slökun. Veldu tilbúna æfingarútínu, fylgdu myndrænum, hljóð- eða raddleiðbeiningum og byggðu upp reglulega iðkun á þínum hraða.
Hvernig á að nota Kegel-tímamælinn
Veldu æfingarútínu. Byrjaðu á Byrjandi eða veldu æfingarútínu sem þér líður vel með. Þú getur einnig búið til eigin tímasetningar í Sérsniðið.
Ýttu á Byrja og fylgdu tímamælinum. Í Spennu skaltu spenna og lyfta grindarbotninum varlega og anda eðlilega.
Slakaðu alveg á. Losaðu vöðvana alveg í hverri Slökunarlotu. Slökun er nauðsynlegur hluti hverrar endurtekningar.
Æfðu reglulega. Leggðu áherslu á þægilega, stýrða æfingu frekar en að spenna eins fast og mögulegt er. Loknar æfingar vistast í þessum vafra.
Einfalt, persónuverndarmiðað og auðvelt að fylgja
- Skýrar leiðbeiningar — Myndrænar, hljóð- og raddleiðbeiningar hjálpa þér að vita hvenær á að spenna og slaka á.
- Sveigjanlegar æfingarútínur — Valkostir fyrir Byrjanda, Miðstig, Framhaldsstig og Sérsniðið.
- Persónuleg framvinda — Æfingasaga og stillingar eru í þessum vafra. Ekki þarf að stofna aðgang.
Kegel-æfingar henta ekki endilega öllum. Hættu ef þú finnur fyrir verkjum eða einkennin versna og lestu öryggisleiðbeiningar okkar ef þú ert óviss.
Gagnlegar leiðbeiningar um Kegel-æfingar
Hvað eru Kegel-æfingar?
Leiðbeining fyrir byrjendur um þjálfun grindarbotnsvöðva, hvað Kegel-æfingar gera og hvenær á að leita ráða hjá heilbrigðisstarfsfólki.
Hvernig á að gera Kegel-æfingar rétt
Varfærin leiðbeining skref fyrir skref um að finna, spenna og slaka á grindarbotnsvöðvum án algengra mistaka.
Öryggi og frábendingar Kegel-æfinga
Hvenær á að hætta Kegel-æfingum, hverjir ættu fyrst að leita ráða hjá heilbrigðisstarfsfólki og hvernig má draga úr algengri áhættu.
Kegel-æfingar: prógramm fyrir byrjendur
Mild Kegel-æfingarútína fyrir byrjendur sem leggur áherslu á stuttar spennur, fulla slökun og reglusemi.
Ávinningur af Kegel-æfingum fyrir heilsu grindarbotns
Yfirvegað yfirlit um hvernig þjálfun grindarbotnsvöðva getur stutt þvagblöðru- og hægðastjórnun og heilsu grindarbotns.
Algengar spurningar um Kegel-æfingar
Svör við algengum spurningum um Kegel-tækni, verki, tíðni, framvindu og mistök.