Kegel-æfingar: prógramm fyrir byrjendur

Þessi æfingarútína fyrir byrjendur er varfærinn upphafspunktur. Ef heilbrigðisstarfsfólk hefur gefið þér aðra áætlun skaltu fylgja henni.

Notaðu þessa æfingarútínu ef þú ert að byrja, ert óviss, ert að koma aftur eftir hlé eða æfir tæknina áður en þú lengir spennutímann.

Æfingarútína fyrir byrjendur

• Spenna: 3 sekúndur.
• Slaka á: 5 sekúndur.
• Endurtekningar: 10.
• Lengd: um 1 mínúta.

Hvernig á að nota hana

Byrjaðu í þægilegri stöðu, til dæmis liggjandi eða sitjandi. Spenntu og lyftu varlega og slakaðu síðan alveg á. Hættu ef þú finnur fyrir verkjum eða þrýstingi.

Framvinda

Þegar æfingarútínan fyrir byrjendur er auðveld og þægileg geturðu íhugað að fara í 5 sekúndna spennu og 5 sekúndna slökun. Ekki flýta framvindunni.

Ekki auka álag ef verkir, þrýstingur, erfiðleikar við slökun eða önnur einkenni versna.

Prófaðu hana

Opnaðu Kegel.Today-talninguna og veldu Byrjandi.

Heimildir

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises