Leiðbeiningar

Leiðbeiningar um Kegel-æfingar

Byrjaðu á grunnatriðunum, lærðu örugga tækni og veldu milda æfingarútínu sem hentar þér núna.

Byrjaðu hér

Leiðbeining fyrir byrjendur um þjálfun grindarbotnsvöðva, hvað Kegel-æfingar gera og hvenær á að leita ráða hjá heilbrigðisstarfsfólki.

Hvenær á að hætta Kegel-æfingum, hverjir ættu fyrst að leita ráða hjá heilbrigðisstarfsfólki og hvernig má draga úr algengri áhættu.

Svör við algengum spurningum um Kegel-tækni, verki, tíðni, framvindu og mistök.

Varfærin leiðbeining skref fyrir skref um að finna, spenna og slaka á grindarbotnsvöðvum án algengra mistaka.

Hagnýt leiðbeining um grindarbotnsæfingar fyrir karlmenn, þar á meðal tækni, varúð eftir blöðruhálskirtilsaðgerð og öryggisatriði.

Tækni, öryggisatriði og algeng mistök fyrir konur sem læra æfingar fyrir grindarbotnsvöðva.

Mild Kegel-æfingarútína fyrir byrjendur sem leggur áherslu á stuttar spennur, fulla slökun og reglusemi.

Hvernig á að færast frá Kegel-æfingum fyrir byrjendur í lengri spennur án þess að missa sjónar á slökun, þægindum og öryggi.

Einföld leið sem setur persónuvernd í forgang til að fylgjast með reglusemi, samfelldum dögum og æfingasögu grindarbotnsæfinga.

Yfirvegað yfirlit um hvernig þjálfun grindarbotnsvöðva getur stutt þvagblöðru- og hægðastjórnun og heilsu grindarbotns.

Hvað grindarbotnsæfingar geta og geta ekki gert fyrir kynheilbrigði, með varfærnum leiðbeiningum og öryggisatriðum.