Hvernig á að fylgjast með framvindu Kegel-æfinga og byggja upp vana

Einföld leið sem setur persónuvernd í forgang til að fylgjast með reglusemi, samfelldum dögum og æfingasögu grindarbotnsæfinga.

Framvinda í grindarbotnsæfingum snýst yfirleitt um reglusemi og tækni, ekki hámarksstyrk.

Hvernig framvinda getur litið út

Framvinda getur þýtt:

að æfa reglulega;
að finna réttu vöðvana auðveldlega;
að slaka betur á eftir hvern samdrátt;
að fylgja mildri æfingarútínu án óþæginda;
að taka eftir breytingum á einkennum með tímanum, ef Kegel-æfingar henta þér.

Hvað á að fylgjast með

Loknum æfingum.
Lengd spennu og slökunar.
Loknum endurtekningum.
Dögum í röð.
Hversu reglulega þú æfðir.

Hvað Kegel.Today fylgist ekki með

Kegel.Today biður ekki um greiningar, einkenni, stöðu meðgöngu, upplýsingar um kynheilbrigði eða önnur viðkvæm heilsufarsgögn. Æfingasagan þín er áfram í vafranum.

Hafðu gögnin einföld

Kegel.Today heldur æfingasögunni einfaldri og staðbundinni: heildarfjöldi æfinga, röð samfelldra daga og heildaræfingatími eru í þessum vafra án þess að óskað sé eftir persónulegum heilsuupplýsingum.

Byggðu upp mildan vana

Notaðu áætlun fyrir byrjendur, endurtaktu hana reglulega og forðastu að auka erfiðleikann ef einkennin versna.

Heimildir

NIDDK: Kegel Exercises
Mayo Clinic: Kegel exercises