Hvað eru Kegel-æfingar?

Kegel-æfingar eru endurteknir samdrættir og slökun grindarbotnsvöðva. Þessir vöðvar styðja þvagblöðru, þarma og önnur líffæri í grindarholi. Þeir stuðla einnig að stjórn á þvagi og hægðum og kynlífsstarfsemi.

Þjálfun grindarbotnsvöðva getur hjálpað sumum að bæta vægan leka eða öðlast betri stjórn, en hún er ekki rétta svarið við öllum einkennum frá grindarbotni. Ræða þarf við hæft heilbrigðisstarfsfólk ef um er að ræða verki, versnandi einkenni, erfiðleika við að tæma þvagblöðru eða þarma, nýlega aðgerð, áhyggjur vegna meðgöngu eða fylgikvilla eftir fæðingu.

Einföld skilgreining

Kegel-æfing er stýrð spenna í grindarbotni sem fylgt er eftir með fullri losun. Losunin skiptir jafn miklu máli og spennan.

Hvað grindarbotninn gerir

Grindarbotninn virkar eins og stoðlag neðst í grindarholinu. Hann hjálpar við:

• stjórn á þvagblöðru;
• stjórn á þörmum;
• stuðning við líffæri í grindarholi;
• samhæfingu við öndun og líkamsstöðu;
• kynlífsstarfsemi.

Hverjir geta notað Kegel-æfingar?

Mælt getur verið með Kegel-æfingum fyrir konur, karlmenn, fólk í bata eftir fæðingu, eldra fólk og fólk með vægan áreynsluþvagleka. Karlmönnum geta einnig verið kenndar grindarbotnsæfingar eftir blöðruhálskirtilsaðgerð, en það á að fylgja læknisfræðilegum leiðbeiningum.

Af hverju fólk notar þær

Fólk notar oft Kegel-æfingar til að byggja upp meðvitund, æfa stjórn, styðja við áætlanir vegna vægs leka eða fylgja áætlun frá fagfólki um grindarbotn.

Hvað Kegel-æfingar eru ekki

Kegel-æfingar eru ekki tryggð lækning. Þær eiga ekki að vera sársaukafullar. Ekki ætti að gera þær harkalega og ekki endurtekið meðan þvaglát stendur yfir.

Hvenær Kegel-æfingar henta mögulega ekki

Ef samdrættir valda verkjum, þrýstingi, erfiðleikum við slökun eða versnandi einkennum skaltu hætta og lesa öryggisleiðbeiningarnar. Sumir þurfa umönnun sem beinist að slökun áður en þeir styrkja vöðvana.

Prófaðu mildan tímamæli

Notaðu Kegel.Today-talninguna fyrir einfalda áætlun fyrir byrjendur og byrjaðu á tækni frekar en ákefð.

Heimildir

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises: A how-to guide for women