Hvernig karlmenn gera Kegel-æfingar rétt

Karlmenn geta einnig þjálfað grindarbotninn. Þessir vöðvar hjálpa til við stjórn á þvagblöðru og þörmum og geta verið hluti af umönnun eftir blöðruhálskirtilsaðgerð þegar heilbrigðisstarfsfólk mælir með því.

Skref 1: Finndu vöðvana

Ímyndaðu þér að halda aftur af lofti eða spenna vöðvana sem myndu stöðva þvagflæði. Notaðu þetta aðeins sem vísbendingu til að bera kennsl á þá.

Skref 2: Spenntu og lyftu

Spenntu varlega kringum endaþarmsop og rót getnaðarlims. Andaðu áfram og forðastu að spenna kvið eða læri.

Skref 3: Slakaðu á

Slakaðu alveg á milli endurtekninga. Full slökun er mikilvæg fyrir samhæfingu og þægindi.

Algeng mistök hjá karlmönnum

• Að halda niðri í sér andanum.
• Að spenna kvið, læri eða rass.
• Að þrýsta niður í stað þess að lyfta.
• Að flýta sér í slökuninni milli endurtekninga.
• Að auka spennutímann áður en tæknin er stýrð.

Varúð eftir blöðruhálskirtilsaðgerð og með þvaglegg

Ef þú fórst nýlega í aðgerð á blöðruhálskirtli eða grindarbotni skaltu fylgja fyrirmælum meðferðarteymisins. Ekki gera Kegel-æfingar með Foley-þvaglegg á sínum stað nema teymið segi það sérstaklega.

Eftir blöðruhálskirtilsaðgerð

Mælt getur verið með grindarbotnsæfingum fyrir eða eftir blöðruhálskirtilsaðgerð, en tímasetning og tækni eiga að fylgja áætlun meðferðarteymisins. Ekki byrja eða hefja aftur æfingarútínu ef þér var sagt að bíða.

Hvenær á ekki að byrja

Ekki hefja almenna Kegel-áætlun ef þú ert með verki, þvaglegg á sínum stað, ný eða alvarleg einkenni frá þvaglátum, vandræði með tæmingu eða einkenni sem versna við samdrætti. Lestu öryggisleiðbeiningarnar og leitaðu ráða hjá heilbrigðisstarfsfólki ef þú ert óviss.

Fyrir almennar tæknivísbendingar, sjá Hvernig á að gera Kegel-æfingar rétt.

Prófaðu milda æfingarútínu

Ef þetta hentar þér skaltu byrja á Byrjandi í Kegel.Today-tímamælinum.

Heimildir

• Mayo Clinic: Kegel exercises for men
• MSKCC: Pelvic Floor Muscle Exercises for Males