Algengar spurningar um Kegel-æfingar

Eiga Kegel-æfingar að vera sársaukafullar?

Nei. Hættu ef þú finnur fyrir verkjum eða einkennin versna og leitaðu ráða hjá heilbrigðisstarfsfólki.

Get ég gert Kegel-æfingar meðan ég þvagast?

Æfðu ekki Kegel-æfingar reglulega meðan þú þvagast. Vísbendingin um þvag getur hjálpað einu sinni við að finna vöðvana, en regluleg æfing getur truflað tæmingu þvagblöðrunnar.

Hversu margar endurtekningar á ég að gera?

Algeng áætlun fyrir byrjendur er 10 endurtekningar með stuttum spennum og fullri slökun. Áætlun frá heilbrigðisstarfsfólki á að hafa forgang.

Á ég að gera Kegel-æfingar á hverjum degi?

Sumir æfa daglega, en þægindi og tækni skipta meira máli en tíðni. Ekki æfa í gegnum verki eða versnandi einkenni.

Geta karlmenn gert Kegel-æfingar?

Já. Karlmenn eru líka með grindarbotnsvöðva. Kegel-æfingar geta verið notaðar fyrir stjórn á þvagblöðru eða þörmum og geta verið hluti af umönnun eftir blöðruhálskirtilsaðgerð þegar heilbrigðisstarfsfólk mælir með því.

Geta konur gert Kegel-æfingar eftir fæðingu?

Stundum, en bati eftir fæðingu er mismunandi. Leitaðu ráða hjá heilbrigðisstarfsfólki ef þú hlaust rifur við fæðingu, fórst í aðgerð, ert með grindarverki, varst í áhættumeðgöngu eða hefur einkenni sem valda áhyggjum.

Eru lengri spennur betri?

Ekki alltaf. Lengri spennur eru aðeins gagnlegar ef þú getur haldið góðri tækni og slakað alveg á eftir á. Meira er ekki sjálfkrafa betra.

Hvað ef kviðurinn eða rassinn spennist?

Notaðu mildari samdrátt, andaðu áfram og hvíldu þig. Ef aðrir vöðvar taka stöðugt yfir gætir þú þurft endurgjöf um tæknina.

Á ég að nota Byrjandi, Miðstig eða Framhaldsstig?

Byrjaðu á Byrjandi ef þú ert að byrja, ert óviss, ert að koma aftur eftir hlé eða einbeitir þér að tækni. Miðstig og Framhaldsstig eru lengri æfingarútínur, ekki markmið sem allir þurfa að ná.

Hversu langan tíma tekur það að sjá árangur?

Sumir taka eftir breytingum eftir nokkrar vikur en aðrir þurfa nokkra mánuði. Niðurstöður ráðast af einkennum, tækni, reglusemi og því hvort Kegel-æfingar henta.

Hvað ef ég finn ekki réttu vöðvana?

Leitaðu ráða hjá heilbrigðisstarfsfólki eða sjúkraþjálfara með sérþekkingu á grindarbotni. Endurgjöf um tækni getur skipt máli.

Heimildir

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises